Door ontspanningstechnieken toe te passen wordt je minder boos; je wordt weer rustig. En ben je instaat om beter na te kunnen denken.
Hieronder staan 3 ontspanningsoefeningen die je wellicht al zouden kunnen helpen om meer controle te krijgen over je gedachten en gevoelens en jezelf rustig te krijgen in verschillende situaties wanneer dit nodig is.
- Diep ademhalen
- Stap 1: Adem diep in door je neus en hou twee seconden vast.
- Stap 2: Adem rustig en langzaam uit door je mond.
- Stap 3: Herhaal stap 1 en 2 een aantal keren, totdat je merkt dat je weer rustiger word.
Als je boos bent helpt deze manier van ademen om weer rustig te worden en je sterker te voelen.
Voorbeeld:
Voordat een voetballer een penalty neemt, neem hij een aantal keren diepadem. Dit zorgt ervoor dat hij heel rustig ademt zodat hij zich goed kan concentreren.
- Terugtellen
- Langzaam terugtellen van 20 naar 10.
Hierdoor kom je wat tot rust en kan het je misschien net even voldoende tijd geven om je in te kunnen houden en/of goed na te denken over je reactie.
- Plezierige gedachte
- De plezierige gedachte is een prettig beeld, een soort mentale foto, die je in gedachten kan nemen om jezelf af te leiden van de situatie. Belangrijk is dat de prettige gedachte iets is waar je ontspannen van wordt.
Voorbeelden van plezierige gedachte :
- Toen ik mijn zusje voor de eerste keer zag nadat ze was geboren.
- Als ik thuis op mijn kamer zit en fijne muziek luister
- Op vakantie als we bij de rivier zitten te vissen